準爸爸緊記，你在家中的責任重大，不只於陪伴孕婦，也不止於幫家務，也要為準媽咪練習人生重要一課──分娩！這次跟大家介紹一下拉梅茲分娩呼吸法，準爸爸學了可以在家中與準媽媽多作練習，有助分娩時的順暢。

拉梅茲分娩呼吸法

拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。在1960年以後，由美國傳到亞洲，立即引起多國婦產科專家的重視。1951年由法國醫生拉梅茲(Lamaze)博士整理，介紹給大家這種生產呼吸方法，因此被稱為<拉梅茲分娩法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時盡量保持鎮定，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

注意基本姿勢

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。

不同階段不同練習

拉梅茲課程從懷孕七個月時開始即可，但是必須一直持續練習到產前，而且需要有人在旁邊發號施令，最好人選，當然是準爸爸，這樣子效果會更好。

在練習拉梅茲分娩法之前，您必須先認識確清式呼吸運動：深吸一口氣，再完全吐出。在所有的呼吸運動開始及結束前做一次。其目的在於避免因快速呼吸所造成之換氣過度，以及使胎兒能獲得充分的氧氣。

練習可分為初分娩期、中分娩期及分娩前夕期三個階段，各有不同方法。

前分娩期

此階段特點：指子宮頸變薄，擴張約0-4公分(約兩指寬)，子宮收縮30-60秒，收縮間隔5-20分鐘(約8-9小時)的時期。

呼吸技巧：開始做緩慢的胸腹部呼吸法，每分鐘約6-9次；或使用輕呼輕吸法，每分鐘約30-40次。

胸腹部呼吸運動法：子宮收縮時，集中注意力，閉口吸氣，利用鼻孔以最大幅度深吸一口氣。口腔閉合，將吸入的氣體先吸到胸部，經橫膈膜到腹腔，使腹部充盈凸起，再將吸入的氣體慢慢由口腔呼出。

準爸爸要留意：提點準媽媽每次呼吸均要慢慢來，不要心急！

中分娩期/p> 此階段特點：子宮頸擴張至4-8公分(約2-4指寬)，子宮收縮每次45-75秒，間隔2-4分鐘(約3-4小時)。

呼吸技巧：一次廓清式呼吸後，以連續吸氣4次、吐氣１次的方式，隨子宮收縮的增強調整為吸氣2次、吐氣１次，或１呼10吸。若胸腹部呼吸無效，進而改換腹部深呼吸運動，呼吸快慢強弱可配合子宮收縮來進行。

腹部深呼吸運動法： 平躺仰臥，雙手平放身體兩側，閉口吸氣將空氣運到腹腔，使腹部凸起，胸部不動，再將氣由口腔慢慢吐出。

準爸爸要留意：提點準媽媽應避免過早用力，以免造成子宮頸腫脹，因此要用力吸、呼，再把氣吐掉。

分娩前夕期

此階段特點：子宮頸全開，胎兒娩出時期。子宮收縮每次60秒，間隔2-4分鐘再收縮。

呼吸控制技巧： 廓清式呼吸兩口再吸氣，憋住氣，開始用力把小孩推出，兩腿分開，兩手置膝窩下，手肘向外向下用力，用力推向橫膈膜及腹部，重複閉氣呼吸法，直至收縮停止。不收縮時請做深呼吸及休息，收縮時用力幫助胎兒娩出。

閉氣呼吸運動法：張口深吸氣後立刻閉口，將氣憋住，抬高頭部，使下巴貼近胸口，用力將橫膈膜向下壓，如解大便樣，使產生推送胎兒之壓力。

準爸爸要留意：提點準媽媽雖然已練習多次，但分娩期難免緊張，這亦會影響分娩過程，故最重要能保持冷靜及注意呼吸。

常練習　效果佳

拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學習與持續的練習，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備

採用拉梅茲呼吸法時，最重要的是需要準媽媽充分瞭解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。

要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練使效果大打折扣。

準爸爸如想協助寶寶出生並讓準媽媽生產時舒服及順利一些，可及早參加醫院提供的孕婦學校的學習，早日認識生育過程和相關知識，尤其是及時學習拉梅茲分娩呼吸法，並能夠熟練掌握，以便在分娩中合理利用。