孩子出生後，孩子、父母能夠一覺睡天光成為難得美事。但事實是，孩子不一定會睡得差，你總有辦法讓他們一覺睡天光，且看看以下方法：

嬰兒階段

1.不要哄睡

不少父母會抱著嬰兒睡覺。這樣會導致嬰兒習慣了這個模式，當半夜醒來時，他們便不能再獨自入睡。嬰兒出生的首幾個星期，父母可以不同的方法讓嬰兒入睡，但三個月後，便需要讓他們學習獨自入睡。初期他們會有點哭鬧，但漸漸便會習慣。

2.睡在嬰兒床上

讓嬰兒大部份的睡眠時間都在嬰兒床上，若他們總是在嬰兒車或汽車坐椅上睡著，這會干擾他們的睡眠習慣和模式。因此，盡可能讓嬰兒有50至75%的時間睡在嬰兒床上。

3.不要「奶睡」

不少嬰兒都有喝著/含著奶入睡的習慣，半夜起床後，要喝奶才能重新入睡，這以餵哺母乳的嬰兒居多。建議媽媽在睡前便完成餵奶，並在別的房間餵奶，完成後再把嬰兒放到嬰兒床上，給他一個睡覺的意識。要是嬰兒半夜醒來，盡量不要餵哺，改以別的方式安撫他們。

4.使用合適的方法

當你打算為嬰兒進行睡眠訓練時(嬰兒必需至少四個月大)，你可以有兩個選擇。第一，你可以隨嬰兒哭累了再次入睡，但期間你能進入房間。第二，你可以在他哭鬧五分鐘後進去陪陪他，但隨後便延長時間，下次待10分鐘後才進去。進去後不要有任何眼神接觸或抱起他，只需要輕輕拍拍他，讓他們知道你的存在後便離開房間。

5.容許嬰兒製造聲音

嬰兒突然醒來的時候，先觀察他們能否再次自己入睡。不必擔心他會嘈醒同房的兄姊，他們有可能不被吵醒，甚至很快便能再睡回去。

幼兒階段

6.減少午睡次數

15至18個月大的幼兒，日間的午睡次數由兩次變成一次，每次不多於三小時，如果日間午睡時間太多則會影響晚上睡眠的時間。

7.午睡時間不宜太晏

不要讓幼兒太累，盡量讓他在下午兩時前午睡，而且午睡的位置必需一致，只睡在自己的床上。

8.睡在嬰兒床上

2歲的孩子依然適合睡在嬰兒床上，因為他們仍未懂得安全意識，容易在睡床上跌下來。幼兒大概到3歲才適合睡在兒童床上。

9.睡前減少過動的活動

如睡前玩得太激烈，大腦處於亢奮狀態，都會導致他們難以入睡。睡前適宜玩一些靜態的活動，例如唱歌、說故事、談天。

10.設立規則

在幼兒3歲時，設立一些睡眠規則讓他遵守。例如有什麼事可以大聲呼叫，但不能擅自離開自己的床到處遊玩。不可自行走到父母的房間，除非有什麼不適或需要，否則會請他回去。

學齡前階段

1.關掉電子產品

在睡前的一小時，關掉所有電子產品，包括電視、Ipad、電話。藍光會影響孩子入睡，在孩子旁邊玩電話同樣會干擾他們的腦部，影響睡眠質素。

2.離開孩子的房間

當孩子獨睡在一間房間時，首數天你可坐在床邊陪伴他至入睡，然後慢慢循序漸進地離開房間，讓他自己獨睡。

3.允許孩子尿床

由於他們的膀胱發展並未完全成熟，因此他們仍有尿床的時候。父母不必大驚小怪，也不必責怪他們，只需吩咐他們更換衣服便可以了。

4.睡前激勵

在孩子睡覺前，可以特別批淮他們安靜地做自己喜歡的事，彼此協議一個時間，時間過後便要好好睡覺。

5.不要同床睡覺

孩子會不時嘗試走進你的房間，不管你有多累，都應該帶他回去自己的房間。你可以給孩子兩張通行證，每進你的房間一次，便要交出一張。要是翌日通行證仍在孩子手中便可得到獎勵，以鼓勵他獨睡在自己的房間。

6.保持安靜的環境

有時孩子都需要午睡，如他們睡著了，便保持環境安靜，並在一小時後叫醒他。

7.維持睡前預備

孩子到了4至5歲時，父母便會開始對他們的上床時間變得鬆懈。請記得無論孩子有多大，都要保持一定的睡前預備。

睡眠的質素對任何人都重要，良好的睡眠質素對嬰孩更會重要。腦部有足夠的休息，才能吸收得更好。

資料來自：https://goo.gl/wmVDUu