懷孕之後，有時候只是走走幾步路或稍微爬幾個樓梯，就感覺心臟好像要跳出來、上氣不接下氣，甚至有吸不太到空氣的感覺！讓孕媽咪擔心是不是身體出了 問題。以下就要解析背後可能的原因，並告訴媽咪如何改善呼吸不順的情況。如果喘不過氣的情況很嚴重，孕媽咪一定要在產檢時告知醫師，並接受治療喔！

「喘」的現象在每個階段都有可能發生，背後所導致的原因也不完全相同：

懷孕初期：害喜

剛懷孕時容易有害喜、胃口不好的情況，使身體內電解質不平衡，加上新陳代謝率增加，因而心跳加快，容易出現喘的情況。

孕媽咪可以這麼做：

若有嚴重孕吐的話，建議媽咪們多多補充水分與電解質，以避免脫水，也可以多吃富含維生素B6的食物(雞蛋、肉類、香蕉、糙米、燕麥等)稍稍緩解不適，並多多休息，讓心臟調整適應，減緩呼吸困難的情況。

懷孕中期：貧血

懷孕3個月之後，體內荷爾蒙改變、胃口大開、體重上升，胎盤與胎兒的發育需要增加血液量，但血紅素增加不足的情況下，會加重心臟負荷，產生「生理性貧血」，使孕媽咪心跳加快、呼吸不順暢、喘不過氣。

此外，懷孕時對鐵質需求大增，沒有適當補充的話，容易產生「缺鐵性貧血」，輕微時臉色蒼白、頭昏眼花、容易疲倦，嚴重的話則會呼吸困難、易喘、心悸，這都是因為缺乏足夠血紅素，導致氧氣無法充分運送到身體各部位所導致。

孕媽咪可以這麼做：

1. 補充含鐵食物：孕媽咪可以多補充含鐵量豐富的食物，例如：瘦肉、肝臟類、雞肉、海藻類(如紫菜、海帶)、蚌類、黑木耳、花生、芝麻、穀類等含鐵的食物，也要多攝取含葉酸、維生素B12的食物。

2. 適當補充鐵劑：必要時可以在醫師指示下補充鐵劑，但切記不要與牛奶、茶、咖啡一起食用，以免抑制鐵質吸收(至少相隔2小時以上)，也建議媽咪與富含維生素C的食物一起吃，以幫助鐵質吸收。

懷孕後期：子宮變大 產生壓迫

當肚內寶寶越來越大，孕媽咪必須一個人呼吸兩個人的量，呼吸系統也因此產生變化，像是肺活量增加、呼吸速率加快，也會加重心臟負擔。當逐漸變大的子 宮不斷向上頂，影響橫膈膜的上下活動，也壓迫肺部呼吸空間，造成胸悶、呼吸困難。為了讓寶寶獲得足夠氧氣，身體會增加每一次呼吸的深度與頻率，孕媽咪自然 會感覺「喘不過氣」。

孕媽咪可以這麼做：

一旦上氣不接下氣時，孕媽咪要放慢動作，並注意有無其他部位不舒服。

保持輕鬆愉快的心情，過多壓力也會增加喘不過氣的不適症狀。

採用呼吸會較為順暢的姿勢，例如坐的時候，比起攤在椅子上，挺胸、肩膀向後的話，呼吸會比較順暢。

睡覺時可以採取左側睡或使用枕頭墊高頭部。

當子宮壓到肺部，使腹式呼吸困難時，可以改成胸式呼吸減緩不適。

臨盆前幾週：呼吸改善

當懷孕到了最後幾週，胎兒會逐漸下降到骨盆腔，孕媽咪會感覺肚子微微下降，此時橫膈膜的壓力相對減輕，呼吸就會相對順暢不少喔！ 

其他可能因素

心肺相關疾病

如果懷孕前就有心血管或肺部等相關症狀，也會容易有喘不過氣的現象。例如慢性心臟病、心臟衰竭等。此外，如果有抽菸習慣的話，容易有慢性阻塞性肺部病變，也會影響呼吸。

妊娠高血壓

有妊娠高血壓的話，非常容易出現全身水腫的情況，因而提高喘不過氣的機率。

結語

挺著一個大肚子，孕媽咪就算身體沒有異常，走起路來也容易氣喘吁吁。大家平日裡要注意飲食攝取，並密切觀察自己的呼吸情況，有明顯不適就要立刻到醫院檢查喔！

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